Hub

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💧 Hidratação 0/5L

Cada quadrado = 500ml • Toque pra marcar

💊 Suplementos hoje 0/0

🍽️ Macros 0 kcal

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Prot
/215g
0
Carb
/300g
0
Gord
/70g
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Kcal
/2600

🏋️ Treino de hoje

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▶ Toque para iniciar

⏱️ Linha do tempo do dia 0 itens

🩺 Radar clínico EXAME 04/05

Primário Secundário

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Proteína
0g
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Calorias
0
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📋 Refeições de hoje

📖 Cardápio base aprovado
Café (treino): Cuscuz 50g + Frango 100g + 2 ovos + Ricota 20g → ~49g prot

Pré-treino: Aveia 40g + 2 bananas + 2 scoops whey → ~35g prot, 87g carb

Almoço: Frango 200g + Arroz 150g + Feijão 100g + Legumes

Lanche (NÃO PULE): Iogurte grego 200g + Castanhas 30g OU Cottage + pasta amendoim

Jantar: Proteína 200g + Legumes + Arroz 80g + Azeite

Ceia: Whey 2,5 scoops (~23g prot) OU Cottage 200g + pasta amendoim

⚠️ Whey Growth: 1 dose = 2,5 scoops pequenos = 30g pó = ~23g proteína
📝 Notas com #hashtags
Peso atual
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Streak
0d
aderência
Prot 7d
0g
meta 215g
Treinos 7d
0
meta 5

📅 Aderência (30 dias)

Completo Parcial Falha

💪 Cardio (últimas sessões)

CSV: date,type,min,kcal,hr_avg,hr_max

📤 Central de sincronização

Gere relatórios em 5 formatos e mande pra mim (Claude) por qualquer canal — funciona 100% offline, o app só copia/abre.

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⏰ Lembretes automáticos

📚 Histórico de sincronizações

⚙️ Backup e configuração
📘 Como usar o app no dia-a-dia
Manhã: marque suplementos no Hub conforme toma. Toque ⚖️ pra pesar.

Pré-treino: vá em Treino → "▶ Iniciar Guiado". Diagrama mostra músculo trabalhado. Marque ✓ no fim de cada série, timer dispara sozinho.

Refeições: use o FAB (+ flutuante) e digite "ovo 2", "150g arroz", "whey 30g" — eu interpreto. Ou aba Comer → toque na refeição.

16h: alerta vermelho do lanche aparece sozinho. Toque pra registrar em 1 clique.

23:30: notificação toca. Abra Sync → "📊 Dia" → "Compartilhar". Em 5 segundos eu recebo o relatório.

Sintomas/observações: FAB → digite "#fadiga ombro pesado". Vira tag pesquisável.
⏱️ 90s
Exercício 1 de 6
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+

⚡ Captura rápida

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peso 105.3 registra peso • +300ml ou 300ml água • whey 30g = 23g prot • arroz 150 = 30g carb • ovo 2 = 12g prot • bp 125/82 pressão • sono 7.5 horas • energia 8 /10 • dexfer marca supl • #fadiga ombro nota • treino bom 9 qualidade